この動画では、八田エミリさんが毛穴ケアのために見直してきた生活習慣を6テーマに分けて話してくれています。睡眠のリズム・寝る前のスマホ・食事のタイミング・運動・ストレス・紫外線やPM2.5といった内容で、「高い美容液より日々の習慣の方がずっと大事だった」という実体験が出発点になっているとのこと。施術や医療に頼る前に自分の毎日を一度見直してみようかな、という気持ちになれる内容でした。スキンケアを頑張っているのに毛穴がなかなか改善しないと感じている方には、特に共感しやすいんじゃないかと思います。
最初にちょっとハッとしたのが、休日の寝だめの話でした。平日は固定されてても、休みの日に昼まで寝るのは「たっぷり寝た」んじゃなくてリズムを崩しているだけ、という話で、自分もこれやりがちだったな〜と思いました。
「体の体内時計っていうのがあって、そのリズムが崩れちゃってるんですよね。そこで成長ホルモンとか肌の生まれ変わりのリズムを作ってるんですよね。なのでその起きる時間と寝る時間を変えて体内時計のリズムを崩しちゃうと、ホルモンとかお肌を整えるリズムも崩れちゃって毛穴にも影響するんですよね」
休日に12時まで寝るの、「肌にいい」と思い込んでたのに実は逆効果だったかも、ってちょっとびっくりしました。たっぷり寝た気分でいるだけで、体内時計は盛大に狂ってたんだな〜と思うと、なんか複雑な気持ちです。まずここから直してみようと思いました。
「これはきついな…」と思いながら聞いてたのが、寝る前スマホの話です。八田さん自身も「正直きつい、寝る前の買い物大好き」って言いながら話してくれていたので、罪悪感を一緒に共有している感じがして、なんかちょっと笑いました。
「スマホってブルーライトの光があるじゃないですか。あれが体の方が「これは太陽の光だ」って勘違いして、夜眠くなるメラトニンっていう成分をね、抑えちゃうんですよね。でその結果、眠りも浅くなって眠りの質も悪くなって、肌の修復に追いつかなくなっちゃうので毛穴が目立ちやすくなるサイクルが生まれます」
ブルーライトカットのフィルターをつければいいと思っていたんですけど、刺激的な情報そのものが脳を覚醒させるとのことで、それもそうだな〜って気がしました。寝る30分前にスマホをベッドの外に追い出す、というのはかなり難しいですけど、やってみる価値はありそうです。
思わず自分の寝方を振り返ったのが、横向き寝のくだりでした。「うつ伏せで寝た後って出来物できてた」という八田さんの実体験が出てきて、あー、それちょっとわかるかも、ってなりました。
「横とかうつ伏せで寝ちゃうと枕の圧迫でまず血流が悪くなっちゃうし、枕との摩擦で毛穴が炎症起こしやすくなるので、なるべく顔はもう何にも触れない空気だけの状態にして寝るっていうのが個人的にはおすすめです。枕って結構雑菌が溜まってたりするので、なるべく触れない方がいいかなって思います」
ヘアオイルやトリートメントが顔に触れるのも炎症につながる可能性があるとのことで、これは完全に盲点でした。髪をピンで止めて寝るとか、枕カバーを3日に1回替えるとか、地味だけど続けてみたいなと思います。
食生活の話でいちばんグサッときたのが、夜食と毛穴の関係でした。「夜食の翌日って肌がテカテカ、毛穴がパっくり開いてる日が1回もない」という八田さんの発言、なんかすごくリアルで、自分にも心当たりがあるかも、ってなりました。
「夜に何か食べちゃうとインスリンが大量に出ちゃって、そのせいで皮脂がね、過剰に出ちゃうみたいなんですよね。しかも夜食だからそのまますぐ寝るじゃないですか。肌から出た皮脂が酸化して、それが毛穴の詰まりとか毛穴の開き、あとニキビの原因にもなっちゃうんですよね」
インスリンが皮脂の分泌とつながってるって、正直全然知らなかったです。しかも夜の方が日中よりインスリンが多く出るとのことで、えっ、そうなんだってちょっとびっくりしました。寝る3時間前には食べ終えるっていうの、意識してみようと思います。
「運動苦手です」と言いながら実践している八田さんが、1日30分歩くだけで変化を感じたと話していて、これなら自分にもできるかな〜と思えてよかったです。
「有酸素運動すると心臓がよく動いて血の巡りが良くなるじゃないですか。血流がいいから酸素とか栄養素が全部体に行き届きやすくなるんですよ。そうなることによって肌の生まれ変わりのリズムも整いやすくなります。毛穴の開きとか毛穴の詰まりが落ち着くのをサポートしてくれるようになるんですよね」
ちょっと息が上がるくらいのペースで歩くのが効果的らしくて、いきなりジムに行かなくてもいいんだって思うとハードルが下がりました。週1〜2回・10分からでいいとのことで、続けられそうな気がします。
外の環境の話でいちばん「えっ、知らなかった」ってなったのが、PM2.5が毛穴の奥に届くという話です。なんとなく空気が悪い日は肌に良くないとは思っていたけど、ここまで具体的に聞いたのははじめてでした。
「PM2.5っていうのは工場の煙とか車の排気ガスとかタバコの煙とか、すごく小さい汚染物質のことです。髪の毛の何十分の一かの細さらしいんですよ。体の表面につくのはもちろん、肌の毛穴の奥のところにも入り込んじゃうんですよね。炎症の原因にもなったりするし、毛穴の詰まりとか肌の赤みとか乾燥にも影響する可能性があるので、肌には良くないんです」
花粉症じゃなくても、肌のバリア機能が弱っているときに花粉が毛穴に入り込むことがあるとのことで、これも知れてよかったな〜と思いました。帰宅後すぐに洗顔するだけで対策になるって話、シンプルだけど意識できていなかったかも、と反省しました。
カウンセリングで聞いておきたいこと
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